Hányszor válaszoltuk ezt már rutinból, automatikusan miközben távolról sem éreztük magunkat jól?!
Én nem egyszer. És te?
Majd 10 éve született meg az első gyerekünk és a szülővé válás kihívásai során kezdtem el azt érezni, hogy több életerőre van szükségem a mindennapok kihívásaihoz. Elkezdtem megfigyelni, kutatni mik azok a dolgok, amik optimizmussal, derűvel, rugalmassággal töltenek el. Mik azok a képességek, szokások, amik befolyásolják a hangulatomat, energiaszintemet?! Sokat beszélgettem erről hétköznapi bölcsekkel, tapasztalt szülőkkel, szakemberekkel, olvastam, tanultam ezekről s rájöttem, hogy az életkedvünket és a mentális egészségünket nagyon is tudjuk befolyásolni.
Mindezekhez jól jön egy önsegítő eszköztár!
Ennek az eszköztárnak a felfedezéséhez, kialakításhoz szeretnék gyakorlati eszközöket, tippeket ajánlani nektek is, mert mentális egészsége mindenkinek van, neked is! Fejlesszük, törődjünk vele, vigyázzunk rá!
Miket fogsz itt találni?
Erőt adó, őszinte interjúkat- ha másnak sikerült, te is ki tudod bogozni a saját elakadásaidat!
Szemléletformáló, gondolatébresztő cikkeket.
Egyszerű, a hétköznapokban bevethető stresszoldó és reziliencia építő eszközöket amiből össze tudjátok állítani a saját „érzelmi elsősegély csomagotokat”.
Mi a cél?
Az, hogy az élet kihívásaihoz rugalmasabban tudjunk hozzáállni s könnyebben tudjunk szembenézni azokkal. Ha felfedezzünk magunkban a saját erőforrásainkat s kialakítunk egy önsegítő eszköztárat, az ad egy olyan magabiztosságot, amitől csökken a nehéz helyzetekben a tehetetlenségérzetünk, nő a stabilitásunk s gyorsabban visszalendülünk a nyugalmi középpontunkba.
Mi több saját felfedező utunk alatt gyerekeinknek is megtaníthatjuk az öngondoskodást. Nekik is lesznek itt játékos, élvezetes gyakorlatok amikkel segíthetünk kialakítani az ő saját eszköztárukat, hogy könnyebben tudjanak megküzdeni ők is a kihívásaikkal.
Három kisgyereket nevelünk a férjemmel a Dél-Dunántúlon egy számomra kedves kisvárosban, ahol középiskolás koromig nevelkedtem .
Az ELTE-n végezetem angol szakon. Évekig tanítottam angolt, majd iskolát vezettem, amit imádtam!
Legnagyobb gyermekünk megszületése után a saját nehézségeinkre keresve megoldást találkoztam az amerikai Hand in Hand Parenting szervezettel, akiknek van egy csodás módszere a Kapcsolódó Nevelés (Parenting by Connection). Miután elvégeztem a 6 alkalmas alaptanfolyamukat az életünk egy szuper fordulatot vett és azt gondoltam, hogy ha ez nekünk ekkora segítség volt, akkor ezt muszáj megosztani másokkal is! Így hát elvégeztem az amerikai anyaintézmény egy éves oktatóképzését és elkezdtük megalapítani a magyarországi Kapcsolódó Nevelés Egyesületet néhány lelkes, odaadó szülőtárssal.
Időközben megszületett a második gyerekünk és szerettem volna még szélesíteni a tudásom, így 2016-ban kijutottam az Erasmus+ program keretein belül a Connected Kids- Teaching Children Meditation oktatói képzésére Londonba.
2019. novemeberében elvégeztem a tre@ bevezető modulját, ami egy elképesztően hatékony, test alapú feszültség-,stressz- és traumoldó eszköztár ami könnyen és igen jól bevethető a hétköznapok sűrűjében is.
2020-ban a karantén alatt beiratkoztam a Yale egyetem által meghirdetett A jóllét tudománya c. online kurzusra a Coursera-n, amelyet Laurie Santos pszichológia professzor asszony vezetett. Rengeteg háttértudást és gyakorlati ötletet adott ez a program a testi-lelki jóllétem karbantartásához. Ebből a programból indult el bennem a @Köszijól öngondoskodás és közösségépítő projektem ötlete is.
2023-ban diplomáztam a Károli Gáspár Református Egyetemen mint mentálhigiénés segítő szakember. Szakdolgozati témám az öngondoskodás, stresszoldás és reziliencia építése volt, mely Köszijól! címmel egy lelki egészségfejlesztő projekt keretein belül megvalósításra is került.
150 óra csoportos önismereti munkámat művészetterápia, sématerápia és pszichodráma eszközeivel végeztem.
2023-ban végeztem el a Napfogyatkozás Egyesületnél a gyászcsoportvezető képzést melyet Singer Magdolna vezetett.
Nagyon szeretek sportolni, jógázni, olvasni és persze emberekkel lélektől-lélekig kapcsolódni.
Franciska rendkívüli tudását empátiával és kedvességgel fűszerezve mutatta be nekem az öngondoskodási projekt alatt. Vele és általa az önismeret rejtett mélységeibe kaptam bevezetést, olyan úton indított el, melyről álmodni sem mertem. A projekt alatt szamomra az eddigiekben ismeretlen stresszkezelési technikákkal ismertetett meg szakszerűen, mélyrehatóan és elképesztően érthető és közvetlen módon. Hálás vagyok neki, amiért a páros meghallgatás rejtelmeibe bevezetett, mely különösen megragadott és azóta is alkalmazom!
H.T.
tanítónő, három gyermekes édesanya
„Több évtized elteltével is lehet kiút bármiből, SEGÍTSÉGGEL!
Nagyon köszönöm Franciska!”
N.J.
Az első órán az volt az egyik első mondat, amit hallottunk, hogy itt valami sorsfordító tudáshoz juthatunk hozzá. Azóta úgy érzem, hogy ez valóban így van. Nyugalmat kaptam, mert jobban értem a gyerekeim viselkedését, még akkor is, ha nem mindig tudom a legjobban kezelni a kis viharaikat. Emiatt pedig már nincs bűntudatom, mert ahhoz is kaptam eszközöket, hogy ezt kezeljem. Franciska teljesen hitelesen magyarázott mindent saját példáin keresztül. A saját őszinteségével segített nekünk is megnyílni leginkább saját magunk előtt.
A kapcsolódó nevelés alaptanfolyam számomra egy átgondolt, jól strukturált, és egy láthatóan komoly (kutatói – tapasztalati ) munkára épülő „élmény-esemény” benyomását keltette. Olykor-olykor megdöbbentő elemekkel, például, hogy a jelenünk mennyire hordozza múltunkat és mennyire szükséges bizonyos élményekről beszélni, feldolgozni annak ellenére, hogy azt hisszük a múlt fátyla alatt már nincsenek hatással ránk. A gyermekneveléshez sok új támpontot, megerősítést kaptam és egy olyan rendszert amelynek kerete van, azaz egy jól követhető egységes egész. Munkás, de megéri. Az egyes elemek jól egymásra épülnek.
Franciska profi, rendkívül figyelmes, az egyéni határokat érző és megtartó (olykor finoman megpiszkáló) moderálója volt a kurzusnak. Felkészülten és lelkiismeretesen vitte végig a találkozókat, tényleg csak jót tudok mondani, köszönöm-jük!
