Az én öngondoskodásom

Engem a szülői lét kihívásai indítottak el arra, hogy elkezdjem felkutatni a saját öngondoskodási
eszköztáramat. Őszintén szólva a gyerekek megérkezése előtt talán nem is volt benne a szótáramban
ez a kifejezés. Persze kényeztettem magam a szuper fodrászomnál, az isteni kozmetikusomnál, néha
eljártam masszázsra, fürdőkbe és feltettem az éppen legtrendibb arcpakolást randik előtt, de nem
volt egy tudatos eszköztáram, amivel megkönnyíthettem volna a hétköznapjaimat. Pedig
iskolavezetőként sokszor rám fért volna…

Mi is ez az öngondoskodás?

Egyszerűen megfogalmazva gondoskodás a testi -lelki egészségünkről, de nem csak a jelenlegiről, hanem a jövőbeli önmagunkról.

„Energia-újratötés”; egy tudatosan kialakított ötlettár ahhoz, hogy a hétköznapjainkat rugalmasabban kezeljük,
leleményesebben álljunk a kihívások elé, az érzelmi kilengéseink kisebbek legyenek és hamarabb
visszalendüljünk belőlük a középpontunkba. Folyamatos használatukkal pedig napról napra jobb
emberekké válhatunk. Mert ugye még a mobilunkat is töltőre tesszük, ha kezd lemerülni…

Nemrég szereztem be a gyerekeknek Shona Innes és Agócs Írisz A család olyan, mint egy süti c könyvét
és eszembe jutott a süti családra használt analógiájáról az, hogy az öngondoskodás is lehet olyan,
mint egy irtó finom süti. Mivel mi mindannyian mások vagyunk, sütiből is mást szeretünk. Na persze
minden süti másból készül és attól függően mi melyiket szeretjük az alapanyagok és az összetétel is
változni fog.

Mit is akarok ezzel mondani? Azt, hogy mindenkinek magának kell kialakítania és megéreznie azokat
az eszközöket, amik neki jól esnek, reálisan kivitelezhetőek és beépíthetőek az életébe. Azért
általában minden sütinek van egy alapja; piskóta vagy vegán- massza, mindegy, de alap. Ez az
öngondoskodásban az, amikor tudatosan figyelmet teszünk arra, hogy jól hidratáltak legyünk, tápláló,
egészséges ételeket együnk, időben ágyba kerüljünk és jó, pihentető alvásunk legyen éjjel. Ez az alap
öngondoskodás; amikor az alapszükségleteink kielégítésére fókuszálunk ( gondoljunk a Maslow -piramis szükséglethierarchiájára). Erre -a süti analógiánál maradva- jöhet majd aztán a töltelék, krém és a többi extra; azaz a magasabb szintű figyelem
önmagunk felé.

Én reggelente általában fogmosás közben, amikor egyébként is a tükörrel szemben állok
bejelentkezem magamál és megnézem hogyan is vagyok. Ha épp kicsattanó jó kedvemben, akkor
maradhat a napi listám, viszont ha nagyon keveset aludtam az éjjel és fáradtabb vagyok mint amikor
lefeküdtem, priorizálok az aznapi listámon és csökkentem az elvárásaimat magam felé a szükséges
minimumra. Ha ezt megtesszük reggelente jobban át tudjuk gondolni a napunkat, azt, hogy mit
várhatunk el magunktól aznap és mit tudunk elengedni!
Vannak azok a napok amikor úgy érzem, hogy érdemesebb amivel csak lehet a kisebb ellenállás felé
menni; csak elfogadom, hogy „ez most egy ilyen nap” és csak igyekszem átengedni magamon.

Mikhez szoktam én nyúlni, mik az én bevált eszközeim?

1. Tudatos légzés!

Évek óta a 4-7-8 nyugtató légzést használom, ha feszültebb vagyok,
szorongok vagy vészhelyzet van. 4-re orron át belélegzem, 7-ig benntartom- 8-ra lassan szájon át kifújom a levegőt kb. egy
percen át, mondjuk hatszor.

Doboz légzés. Ezt az amerikai hadierő különleges alakulata a Navy SEAL tagjai is használják feszült helyzetekben, mert segít nyugodtnak és koncentráltnak maradni. A technika lényege az, hogy belégzéskor négyig számolunk, majd visszatartjuk a lélegzetet négyig számolva, kilégzéskor újra négyig számolunk, majd újra visszatartva (kinntartva) a levegőt négyig számolunk. Közben elképzeljük a dobozt a  négy fázisban. Ezt is kb. egy percen át vagy hat körben érdemes csinálni, hogy nyugtató hatása legyen.

2. Hála. Reggel általánosságban adok hálát az élet ajándékaiért, este pedig az aznapiakért. Ezzel
huzalozom az agyamat a pozitív gondolatokra.

3. Séta a természetben, mert akár csak 10 perc is tölt! Néha manapság csak annyi adatik meg,
hogy a kertbe kinézzek és figyeljem a fákat, az eget, az elkúszó felhőket. Ennyi is tud tölteni!

4. Egy-egy gyógynövényes teázás, amikor tudatosan csak arra figyelek, hogy ez most mennyire
jól esik! Milyen az illata, íze, hőmérséklete?! Erre összpontosítok ilyenkor. Pár perc de nagyon vissza tud hozni a középpontomba.

5. Ha több időm van akkor egy illóolajos, fürdősóval megspékelt fürdőt veszek, gyertyával és nyugtató
zenével. Akár este a gyerekek lefektetése után is! Szuperül ellazít és tölt. 20 perc és új ember
lesz belőlem!

6. Tudatos -mindful- önmasszázs. Beszereztem egy zseniális magnéziumot és melatonint (alvási
ciklust irányító hormon) tartalmazó testápolót azzal masszírozom be magam fürdés után. Az
önmasszázs, az érintés, pedig oxitocint termel, amitől kisimulunk lelkileg is. Napközben
kézkrém bemasszírozásával szoktam tölteni magam pár percig; jelenbe hoz, az itt és mostba, lelassít, fokuszálttá tesz.

7. Földelő technikák használata, amik segítenek az itt és mostban lenni, biztonságérzetet,
nyugalmat hozva. Az egyik kedvencem, ami bármikor bárhol bevethető és gyerekeknek is
könnyen megtanítható az 54321 -Érzékszervek bevetésen gyakorlat!
Magamban vagy lehet hangosan is kimondva, ha úgy esik jobban megnevezek
-5 dolgot, amit látok magam körül
-4 dolgot, amit meg tudok érinteni
-3 dolgot, amit hallok
-2 dolgot, amit meg tudok szagolni
– 1 dolgot, amit meg tudok ízlelni

8. Ha érzem, hogy mindjárt elszakad a cérna lassan kortyolgatva megiszom egy pohár hidegvizet.

9. Határszabás! Ha úgy érzem túl sok minden történik egyszerre és elárasztanak a feladatok, gondolatok
elkezdek nem-et mondani pár napig mindenre amire csak lehet, hogy utolérjem magam.

10. Utoljára hagytam pedig ez a legfontosabb és leghatékonyabb öntámogató eszközöm, amit a
Kapcsolódó Nevelésben Páros meghallgatásnak hívunk. …Ha még nem ismered ezt az eszközt akkor
egyszerűen érdemes kapcsolódni egy szeretett baráttal, ismerőssel, akitől jókedvünk lesz vagy aki
ítéletmentesen és elfogadóan meghallgat. (Ha szeretnéd megismerni itt a honlapon olvashatsz róla bővebben a Kapcsolódó Nevelés Páros meghallgatás fülben.)

11. Megerősítő mantrám; „ Ez is elmúlik, átmeneti állapot”.

12.  És az alap: a rendszeres jóga.

Mi lesz a héten az az egyetlen dolog amit megteszel magadért?!

Ti hogyan segítitek magatokat a hétköznapokban?